Day A Name Date 4PPP
 Back - - - - - - - - -
 Delt - - - - - - - - -
 Back - - - - - - - - -
 Delt - - - - - - - - -
 Trap - - - - - - - - -
 Back - - - - - - - - -
 Delt - - - - - - - - -
  - - - - - - - - -
  - - - - - - - - -
  - - - - - - - - -

 Day B
 Chest - - - - - - - - -
 Chest - - - - - - - - -
 Chest - - - - - - - - -
 Chest - - - - - - - - -
 Delt - - - - - - - - -
 Neck - - - - - - - - -
 Neck - - - - - - - - -
 Delt - - - - - - - - -
  - - - - - - - - -
  - - - - - - - - -

 Day C
 Ham - - - - - - - - -
 Bi - - - - - - - - -
 Ham - - - - - - - - -
 Hip - - - - - - - - -
 Brac - - - - - - - - -
 Hip - - - - - - - - -
 Brac - - - - - - - - -
 Ab - - - - - - - - -
 Fore - - - - - - - - -
 Obl - - - - - - - - -
 Fore -

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-
 

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 Day D
 Quad - - - - - - - - -
 Tri - - - - - - - - -
 Quad - - - - - - - - -
 Tri - - - - - - - - -
 Quad - - - - - - - - -
 Calf - - - - - - - - -
 Hip - - - - - - - - -
 Calf - - - - - - - - -
 Calf - - - - - - - - -
 Tibia - - - - - - - - -
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Notes: